Кофе перед тренировкой

Кофеин оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на организм человека. Если вы занимаетесь спортом и при этом не любите отказывать себе в чашечке ароматного кофе, то вам полезно будет знать, как много бодрящего напитка можно выпить перед тренировкой и насколько он будет полезен в подобной ситуации.

Кофе перед тренировкой

Можно ли пить кофе до тренировки

Основным компонентом напитка является кофеин, который выступает противодействующей силой аденозину. Нуклеозид аденозин, в свою очередь, успокаивающе воздействует на нервную систему, выступая в качестве естественного нейромедиатора в организме.

Кофеин вызывает обратную реакцию. Воздействуя на те же рецепторы, он активизирует работу головного мозга. Данная реакция воспринимается организмом как сигнал, означающий опасность, вследствие чего начинается выработка адреналина, который помогает человеку находиться в «боеготовности».

Адреналин ускоряет сердечный ритм, сужает сосуды и стимулирует работу мышечной системы. Поэтому некоторые спортсмены предпочитают употреблять кофе, прежде чем приступить к выполнению спортивных упражнений.

Пить кофе перед тренировкой можно лишь в умеренных количествах. Не тренируются, зарядившись таким стимулятором, люди с повышенным артериальным давлением, некоторыми патологиями сердечно-сосудистой системы и чувствительной нервной системой.

Сколько употреблять кофе для оптимального эффекта

Употребляя перед тренировками в качестве стимулятора кофе, необходимо рассчитать дозировку кофеина, которая позволит без вреда для организма добиться максимальной эффективности во время занятий.

Рекомендованная норма кофеина составляет от 0,5 до 1,5 мг на 1 кг веса. В одной чашке эспрессо содержится около 100 мг кофеина, а в порции американо — около 80 мг. Для того чтобы получить желаемый эффект, достаточно выпить 1-2 чашки.

С помощью простого расчета определите свою норму и пейте, сколько не навредит вашему организму. Если употребление кофеина с целью увеличения продуктивности занятий эпизодическое, порция должна быть минимальной. При регулярном же употреблении можно выпивать и максимально допустимую норму. Пить кофейный напиток рекомендуется за 1 час до физической нагрузки.

Чтобы организм не привык к кофеину, следует через каждые 15 дней делать перерыв длиной в 6-7 дней. Такие интервалы позволят восстановить рецепторы, которые в дальнейшем будут нормально реагировать на кофе и помогать в работе над телом.

Польза кофе перед тренировкой

Если вы не добавили сахар или сливки в напиток, кофе будет бескалорийным. Бодрящий напиток ускоряет обменные процессы в организме на 3% в состоянии покоя и на 15% при выполнении физических упражнений.

Кофеин расщепляет жир, для того чтобы активировать энергетические ресурсы организма. В этот период глюкоза с гликогеном не используются, вследствие чего сохраняется необходимая концентрация сахара в плазме. Этот эффект позволяет сохранять чувство сытости продолжительное время.

Кофе перед тренировкой

Так как кофеин помогает сжиганию жировых отложений, употребление кофе до тренировки подойдет тем, кто хочет похудеть. Напиток также стимулирует область мозга, которая ответственна за кратковременную память и внимание.

Помимо кофеина, в состав напитка входят жиры, углеводы, белок, органические кислоты, калий, магний, кальций, натрий и марганец. В кофе присутствуют витамины PP, B1, B2. Все эти вещества поддержат организм при получении им тренировочной нагрузки.

Кальций и магний включат мышечную систему и помогут организму синтезировать белок. Калий положительно повлияет на работу нервной системы, корректируя мышечное сокращение. А ниацин улучшит дыхание тканей.

Кофе перед силовыми нагрузками

Австралийские ученные считают, что умеренная кофейная доза перед тренировкой в тренажерном зале позволяет справиться с силовой нагрузкой. Исследования подтверждают, что продуктивность занятий с применением этого легкого стимулятора увеличивается на 10%.

В чем заключается положительное влияние кофе:

  1. Кофеин повысит работоспособность и благоприятно повлияет на концентрацию внимания, благодаря свойству улучшать функцию нервной системы. После чашки кофе вы сможете более длительное время выдерживать аэробные нагрузки. Поэтому некоторые легкоатлеты пьют кофе при подготовке к соревнованиям.
  2. К положительным свойствам можно отнести и теорию о способности напитка облегчать мышечные боли, которые вызывает силовая нагрузка. Наблюдения некоторых спортсменов подтверждают, что при употреблении кофе болевой синдром минимизируется в 2-3 раза.
  3. Бодрящий напиток способен притупить чувство усталости и активизировать запасы организма. Однако после выполненного «рывка» необходимо обязательно восстановиться с помощью сна и отдыха. В противном случае организм истощается, а спортсмен начинает сталкиваться с болезнями, которые изучает кардиология, и другими патологическим проявлениями.

Кофе и бег

Тем, кто занимается легкой атлетикой, использование кофеина может оказать помощь в работе над собой. В разумных количествах стимулятор улучшает показатели тренировок и дает ощущение прилива энергии. Сочетание бега с употреблением кофе — достаточно действенный рецепт для похудения.

Главное — помнить о дозировке. Количество кофеина не должно превышать 1,5 мг на 1 кг веса атлета. Также следует учитывать, что если выпить кофейный напиток сразу перед тренировкой, стимулятор не успеет вовремя подействовать.

При употреблении перед кардиотренировкой кофе следует позаботиться о том, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным. Пища должна быть качественной и здоровой.

Необходимо помнить, что каждый организм может по-разному воспринять стимулятор. Один человек может почувствовать приятный прилив сил, другой — ощущение тревоги и тахикардию. В некоторых случаях спортсмены сталкиваются с бессонницей. Поэтому тандем «кофе и забег» подходит не всем.

Вред от использования кофе перед тренировками

Любое стимулирующее средство постепенно вызывает привыкание. У тех, кто перед упражнением употребляет кофе, может появиться зависимость, силу которой некоторые сравнивают с никотиновой. К тому же у тренирующегося может возникнуть потребность увеличить дозировку, для того чтобы эффективность занятий сохранялась. В противном случае ощущение приятного прилива сил постепенно сведется к минимуму.

Вред от использования кофе перед тренировкой проявляется и в нагрузке на сердечную мышцу. Кофе является сосудосуживающим напитком, поэтому существует вероятность возникновения перепадов артериального давления. Так как кофеин сперва воздействует на сосуды головного мозга, чрезмерное употребление может спровоцировать инсульт.

После ряда исследований ученные заключили, что использование кофейного напитка в качестве стимулятора перед выполнением физических упражнений негативно влияет на кровоток. Это приводит к уменьшению поступающих питательных веществ в ткани и органы.

Еще одним минусом регулярного использования кофейного напитка является его свойство выводить жидкость из организма, что может со временем привести к обезвоживанию. После силовых нагрузок мускулам требуется вода, для того чтобы восстановиться; при утрате жидкости мышечной системе гораздо сложнее прийти в норму.

Кофе перед тренировкой

Помимо мышечной системы, под удар могут попасть почки. Регулярное обезвоживание приводит к нарушению водно-солевого баланса. Это повышает вероятность развития почечной недостаточности.

Людям с предрасположенностью к таким проблемам желудочно-кишечного тракта, как гастрит и язвенная болезнь, бодрящий напиток следует употреблять в минимальных количествах. Лучше вовсе отказаться от него. Раздражая стенки желудка и вызывая изжогу, кофе провоцирует воспаления слизистой.

Существует неподтвержденная информация о том, что кофеин негативно влияет на восстановительный процесс в мышцах после нагрузок. Поэтому в течение 2-3 часов после тренировки лучше кофе не пить.

Вы можете не отказываться полностью от этого напитка. Не пейте его накануне каждой тренировки и постарайтесь не переусердствовать с крепостью. Лучше всего восстанавливает организм здоровый сон, поэтому не забывайте отдыхать. Это поможет пополнить запас сил и в дальнейшем добиться положительных результатов в спортивной деятельности.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации