Кофе после тренировки

Спорт — это большая нагрузка не только для мышц, но и для сердечно-сосудистой системы, поэтому вопрос, можно ли употреблять кофе после тренировки, волнует многих любителей здорового образа жизни. Особенно беспокоятся о возможных последствиях от принятия напитка сразу после тренировки те, кто не в силах прожить без чашки бодрящего напитка и дня. Чтобы понять, может ли включать кофе программа тренировочная или нет, необходимо подробнее изучить свойства и действие на организм этого напитка.

Кофе после тренировки

Можно ли пить кофе после тренировки

Кофейные зерна содержат в себе множество полезных компонентов:

  • белки;
  • углеводы;
  • никотиновую кислоту;
  • алкалоиды;
  • танин;
  • хлорогеновую кислоту;
  • кофеин.

Благодаря насыщенному составу кофе оказывает на организм бодрящее и тонизирующее действия, помогает избавиться от сонливости и повышает продуктивность.

Спортивные занятия требуют больших силовых затрат, которые потом необходимо восстановить. Тренировка представляет собой стресс для человека, способствуя выбросу адреналина и переходу организма в возбужденное состояние. Людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, употреблять кофе после нагрузок категорически запрещено, причина в том, что этот напиток способствует повышению уровня адреналина, который и так достаточно высок после упражнений.

Однако кофе обладает и хорошими качествами, положительно сказываясь на здоровом организме, поэтому однозначного ответа, стоит ли его пить после занятий, не существует.

Кофе после тренировки преимущества и недостатки

Существуют разные теории о вреде и пользе. Чтобы принять окончательное решение, стоит изучить как положительное, так и отрицательное влияние этого напитка на организм.

Преимущества употребления:

  1. Улучшает работоспособность, повышает выносливость, способствует быстрому восстановлению организма.
  2. Повышает настроение и стимулирует желание добиваться более ощутимых результатов.
  3. Позволяет лучше контролировать координацию движений.
  4. Способствует ускоренному росту мышечной массы.
  5. Помогает подкожному жиру трансформироваться в энергию, увеличивает скорость метаболизма, благодаря чему происходит быстрая потеря веса.
  6. Ускоряет восстановление и сводит к минимуму болезненность мышц.
  7. Снижает уровень аденозина, препятствующего полноценному сокращению мышц.

Кофе после тренировки

Но существуют и негативные последствия, которые объясняют, почему нельзя увлекаться этим напитком после занятий спортом.

Недостатки:

  1. Провоцирует излишнюю агрессию и раздражительность.
  2. Способствует повышению артериального давления.
  3. Учащает сердцебиение, не позволяет полноценно отдохнуть от занятий, излишне возбуждая нервную систему.
  4. Увеличивает риск накопления холестерина.
  5. Замедляет кровоток, что приводит к недостаточному снабжению организма кислородом.
  6. При злоупотреблении приводит к обезвоживанию организма, вымывает кальций, магний и калий.
  7. Возможны боли в желудке, диарея.
  8. Кофеин способствует замедлению перевода гликогена в печень и синтеза белка, необходимого для активного роста мышц.

Поэтому от употребления кофе лучше отказаться тем, кто страдает хроническими нарушениями сна, также не рекомендуется употреблять его после вечерних тренировок людям, не имеющим проблем с засыпанием. Не подходит этот напиток для тех, кто подвержен учащенному сердцебиению и страдает тахикардией и одышкой даже от незначительных физических нагрузок. В таких случаях кофе только усугубит проблемы. Спортсменам, планирующим быстро и ощутимо увеличить мышечную массу, после упражнений лучше подождать несколько часов часов до принятия кофеина.

Кофе после тренировки для похудения

Кофе после посещения спортзала могут употреблять те, кто заинтересован в похудении, а не интенсивном увеличении мышц. Напиток обладает специфическим действием, и его употребление способствует более эффективным результатам от упражнений после тренировки для похудения, помогая в вопросах строительства тела.

  1. Кофейные зерна содержат магний, являющийся катализатором многих процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Дефицит магния приводит к замедлению всех ферментных реакций.
  2. Кофейный напиток повышает выносливость худеющих, стимулирует работоспособность, что позволяет улучшить показатели силы и мощности.
  3. Кофеин, содержащийся в этом напитке, ускоряет восстановление и устраняет дискомфорт в мышцах, улучшает ресинтез мышечного гликогена после нагрузок, что способствует мобилизационному процессу и сжиганию жирных кислот.
  4. Кофеин усиливает сжигание жира. Употребление кофе приводит к повышению уровня метаболизма, что позволяет организму сжигать больше калорий, а не глюкозы, необходимой для получения энергии.
  5. Мягко стимулирует нервную систему, избавляет от сонливости, которая может возникнуть после изнурительных занятий.

Особой эффективностью отличается зеленый кофе. Проведенные исследования показали, что участники эксперимента с избыточным весом, употребляющие зеленый кофе повышенной концентрации в течение 22 недель, потеряли треть массы тела.

Если же тренировка была напряженной, интенсивно нагружающей сердце, рекомендуется воздержаться от употребления кофейного напитка в течение 2 часов, так как кофеин способствует выбросу адреналина и учащает сердцебиение.

Кофеин и восстановление мышц

Синдром отсроченной боли знаком всем поклонникам спорта, он связан с интенсивными физическими нагрузками. Но наиболее дискомфортные и длительные последствия занятий ощущают завсегдатаи тренажерного зала, так как у этих людей намного больше поврежденных мышечных волокон, чем у любителей легкой зарядки.

Согласно результатам исследований, кофеин позволяет свести к минимуму болевые ощущения в теле после нагрузки. Это происходит благодаря способности кофеина снижать активность аденозина, отвечающего за подавление бодрости. Аденозин представляет собой нейротрансмиттер ингибиторного типа, наибольшая активность которого наблюдается в периоды травм и тяжелых физических нагрузок. Кофе после силовой нагрузки блокирует его работу, что приводит к уменьшению болевых ощущений, вызванных данным веществом.

Кофеин способен повышать эффективность занятий, ускоряя восстановление после предыдущей тренировки. При употреблении кофеина вместе с быстрыми углеводами наращивание гликогена происходит практически в 2 раза быстрее. Наличие этого элемента необходимо для хранения энергии. Для спортсменов важно обеспечить полное восстановление мышц, поэтому «склады» гликогена должны быть наполнены. Благодаря употреблению кофеина и углеводов в течение получаса после занятий спортом в организме можно сохранить в 3 раза больше гликогена.

Кофе способствует повышению уровня тестостерона, таким образом помогая набирать мышечную массу.

Какой кофе можно пить после тренировки

Многие люди считают взаимозаменяемыми такие понятия, как кофе и кофеин, сложно найти последний в чистой форме. Но они оказывают разное воздействие на организм человека. Большая часть экспериментов и положительных воздействий относится к кофеину.

Кофе в порошковом виде низкого качества содержит критически мало этого вещества, что обеспечивает слабый позитивный эффект. Чистый кофеин выпускается в порошковом виде либо капсулах, и стоимость его гораздо выше, чем кофе. Также концентрация кофеина разнится в зависимости от марки кофе.

Поэтому, выбирая напиток после занятий спортом для заряда бодрости и быстрого восстановления, лучше отказаться от варианта со сливками и другими жирными добавками, исключить сахар и его заменители. Тем, кто предпочитает кофе с молоком, лучше остановить свой выбор на обезжиренной продукции, иначе процесс похудения и наращивания мышц будет происходить гораздо медленнее.

Кофе после тренировки

Для улучшения результатов тренировок и быстрого восстановления рекомендуется пить натуральный черный кофе, приготовленный в кофемашине либо сваренный в турке. Важно исключить из рациона растворимый. Все ненатуральные компоненты, которые не приносят пользы, содержащиеся в быстрорастворимом напитке, быстро попадут в кровеносную систему благодаря укоренному обмену веществ после нагрузок.

Если желание выпить кофе после занятий связано в большей мере с привычкой, а не потребностью взбодриться и увеличить выносливость, можно выпить декофеинизированный вариант напитка.

Важен вопрос и о количестве: сколько после тренировки можно пить кофе? Допустимая доза кофеина в сутки составляет 350-400 мг, что соответствует примерно паре чашек в день. Указанный объем лучше не выпивать сразу, а распределять на несколько приемов в течение дня.

Рассчитывая дозировку, следует помнить, что кофеин поступает в организм не только благодаря кофе, его содержат энергетические напитки, чай, шоколадная продукция и какао.

Кофе полезен при занятиях для строительства тела, но важно соблюдать меру и не считать его средством, которое без труда человека способно улучшить фигуру.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации