Можно ли пить кофе на ночь?

Поклонники кофейного напитка употребляют его в неограниченных количествах круглые сутки. Однако многие врачи считают, что для питья кофе вечер — самое неподходящее время. Употребление ароматного напитка перед сном вредно, потому что он вызывает бессонницу и негативно влияет на качество ночного отдыха.

Можно ли пить кофе на ночь

Кофеин и его воздействие на сон человека

Кофеин является мощным стимулятором физической и интеллектуальной деятельности человека. Он способен придать бодрость, повысить работоспособность и стимулировать функционирование мозговых клеток. Данное вещество поможет человеку не уснуть, когда это необходимо. Этим свойством кофеина пользуются, например, студенты, когда готовятся к сессии.

Расплата за употребление кофе на ночь — головная боль и разбитое состояние на следующее утро. Кофеин непосредственным образом влияет на выработку гормонов, отвечающих за качество сна. Он блокирует воспроизводство аденозина и мелатонина. Эти нейромедиаторы дают мозгу сигнал, что организм устал и нуждается в ночном отдыхе.

Вещества, содержащиеся в кофе, блокируют аденозивные рецепторы и не дают человеку уснуть. Даже если удастся это сделать, ночной отдых будет неглубоким и беспокойным. Дополнительно употребление любимого лакомства вечером вызывает мочегонный эффект.

Кофе на ночь: медицинское мнение

Большинство врачей сходятся во мнении, что пить кофе перед сном не следует. Даже в умеренных количествах он возбуждает нервную систему, ухудшает качество сна и провоцирует бессонницу. Чтобы выяснить, почему нельзя пить кофе на ночь, ученые из разных стран проводят независимые исследования.

К интересным выводам по результатам научного эксперимента пришли американские специалисты. В исследовании участвовали 5 добровольцев, которые в течение 2 месяцев каждый вечер выпивали перед сном по чашке кофе эспрессо. В результате было установлено, что употребление восточного лакомства напрямую влияет на гормональный фон. Выработка мелатонина у исследуемых происходила с 40-минутной задержкой. Такой эффект не дает человеку спокойно заснуть и восстановить свои силы.

Можно ли пить кофе на ночь

Подобные научные исследования проводились и в Японии. К участию в эксперименте привлекли молодых людей из числа студентов. Одна группа добровольцев выпивала чашку кофе и сразу укладывалась спать на пару десятков минут. По пробуждении исследуемые отмечали прилив сил, внимания, бодрости и отличное настроение.

Такие результаты привели ученых к выводу, что кофеин действует на организм не сразу, а только через 20 минут. По истечении этого времени начинает блокироваться выработка гормона аденозина, который так важен для здорового сна. Поэтому в некоторых случаях (например, при смене часовых поясов) кофе помогает быстро отдохнуть и взбодриться. Но постоянное употребление напитка в вечернее время врачи категорически не рекомендуют.

Сбой биологических часов человека

Интересное исследование провели британские ученые. Участники эксперимента ежедневно пили по большой чашке кофе за 3 часа до отхода ко сну. Специалисты пришли к выводу, что употребление напитка влияет на биологические процессы в организме человека, связанные со сменой времени суток. Выпитый на ночь кофе задерживает циркадный ритм примерно на 40 минут. А у исследуемых, которые еще и подверглись воздействию яркого света, этот показатель составил 1 час 45 минут.

Чтобы негативного эффекта не наблюдалось, врачи не советуют пить ароматный напиток после 6 часов вечера. Рекомендуется также уменьшать крепость кофе перед сном. Люди, которые особенно активны вечером, могут позволить себе чашечку эспрессо до 20 часов. На вопрос, можно ли пить кофе ночью, врачи дают отрицательный ответ. Такое следует делать только в экстренных случаях, когда надо быстро взбодриться.

Время употребления кофе индивидуально для каждого человека. «Жаворонкам» пить ароматный напиток во второй половине дня не рекомендуется. Следует принимать во внимание, что если в полдень было принято 200 мг кофеина, то к 10 часам вечера четверть этой дозы все еще остается в крови. При низкой толерантности к этому веществу отказаться от употребления напитка надо еще раньше. По данным научных исследований, лучше всего кофеин усваивается за 1-2 часа после утреннего пробуждения.

Можно ли пить кофе на ночь

Заядлые кофеманы повышают уровень толерантности к напитку за счет его круглосуточного потребления. Получается порочный круг: чтобы компенсировать недостаток сна, люди в повышенных дозах пьют кофе, который, в свою очередь, вызывает бессонницу. Чтобы избежать передозировки, надо знать свою персональную суточную норму. Для большинства людей она составляет 300-400 г.

Рекомендацию по снижению вреда после приема напитка перед сном

Если употребления кофе перед сном избежать невозможно, есть способы, которые помогут нейтрализовать негативный эффект. Наиболее эффективные рецепты:

  1. Употребление американо предпочтительнее, чем эспрессо, т.к он содержит в 2 раза меньше кофеина.
  2. Нейтрализуют действие кофеина молоко или сливки. Соответственно, латте и капучино вечером менее вредны, чем традиционный напиток.
  3. Принесет пользу ломтик лимона, положенный в кофейную чашку.
  4. Вместо классического напитка можно сделать кофеиносодержащий коктейль.
  5. Лучше сделать кофе из свежемолотых зерен, чем из гранул или порошка.

Что делать, если выпил чашку кофе перед сном и не получается уснуть

Универсального рецепта, как нейтрализовать вред кофе на ночь, не существует. Разным людям помогают заснуть следующие советы:

  1. Выпить теплое молоко, можно с медом и корицей. Оно дает седативный эффект и помогает расслабиться.
  2. Травяные сборы (мята, зверобой и т.д.).
  3. Некоторые предпочитают крепкий зеленый или черный чай.
  4. Хорошо проветрить комнату, понизить температуру воздуха в спальне.
  5. Большое значение имеет психологический момент. Расслабиться можно с помощью любимого фильма, хорошей книги, релаксирующей музыки, общения с близким человеком.
  6. Включить воображение и представить что-то хорошее. Отлично подходят природные образы: шум морского прибоя, облака на небе, красивый закат солнца. Можно вспомнить приятные моменты из своей жизни.
  7. Небольшая прогулка на свежем воздухе.

Но лучше всего воздержаться от употребления на ночь ароматного зелья. Кофе — это утренний напиток, который бодрит и настраивает организм на активную деятельность.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации